هنگ کلین با کتل‌بل

روش اجرای حرکت هنگ کلین با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، کتل‌بل را با یک دست بگیرید و شانه را پایین و محکم نگه دارید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و با عقب‌بردن لگن، کتل‌بل را میان ران‌ها ببرید؛ ستون فقرات خنثی بماند.
3. ۳با فشار کف پا به زمین، لگن و زانوها را سریع باز کنید و کتل‌بل را نزدیک بدن به بالا برانید.
4. ۴آرنج را خم کنید و دست را دور دسته بچرخانید تا کتل‌بل نرم و بدون کوبیدن روی ساعد، کنار شانه بنشیند.
5. ۵در وضعیت رک بایستید، شکم را سفت نگه دارید و بازدم را هنگام بخش انفجاری حرکت انجام دهید.
6. ۶برای برگشت، کتل‌بل را نزدیک بدن پایین بیاورید و با عقب‌بردن لگن دوباره به حالت آویزان برسانید.