سوینگ کتل‌بل

روش اجرای حرکت سوینگ کتل‌بل

1. ۱پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذارید، کتل‌بل را حدود یک قدم جلوتر قرار دهید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
2. ۲با زانوهای کمی خم و لگنِ عقب‌رفته به جلو خم شوید؛ کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳کتل‌بل را به عقب، بین ران‌ها، هدایت کنید؛ ساعدها را نزدیک کشالهٔ ران نگه دارید و وزن را روی میانهٔ پا و پاشنه حس کنید.
4. ۴با بازدم، لگن را سریع و قدرتمند به جلو برانید و زانوها و لگن را صاف کنید؛ کتل‌بل با نیروی این حرکت تا حدود ارتفاع سینه شناور شود.
5. ۵در اوج حرکت بایستید و باسن و میان‌تنه را منقبض کنید؛ به عقب خم نشوید و کتل‌بل را با دست‌ها بالا نکشید.
6. ۶با کنترل، اجازه دهید کتل‌بل پایین بیاید؛ هم‌زمان لگن را לאחור ببرید تا زانوها کمی خم شوند و کتل‌بل دوباره از بین ران‌ها عبور کند.