لانژ با رد کردن کتل‌بل بین پاها

روش اجرای حرکت لانژ با رد کردن کتل‌بل بین پاها

1. ۱صاف بایستید، پاها به عرض لگن و کتل‌بل را با یک دست کنار بدن نگه دارید.
2. ۲یک قدم کنترل‌شده به عقب بردارید و روی پنجه پای عقب قرار بگیرید.
3. ۳زانوها را خم کنید تا زانوی جلویی تقریباً بالای مچ و زانوی عقبی نزدیک زمین شود؛ تنه را بلند نگه دارید.
4. ۴در پایین حرکت، کتل‌بل را با کنترل از زیر ران جلویی به دست دیگر منتقل کنید.
5. ۵از پاشنه پای جلو زمین را فشار دهید و هم‌زمان با بازدم به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶در تکرار بعدی پای دیگر را عقب ببرید و جهت انتقال کتل‌بل را عوض کنید.