ترکیش گت‌آپ با کتل‌بل (سبک اسکوات)

روش اجرای حرکت ترکیش گت‌آپ با کتل‌بل (سبک اسکوات)

1. ۱به پشت بخوابید، کتل‌بل را با دو دست به سینه بیاورید و سپس با یک دست بالای شانه قفل کنید؛ پای همان سمت را خم و کف پای دیگر را روی زمین بگذارید.
2. ۲بازوی کتل‌بل را عمودی و مچ را صاف نگه دارید، با تکیه بر پای خم‌شده به پهلو بغلتید و روی آرنج دست آزاد بالا بیایید.
3. ۳دست آزاد را روی زمین بگذارید، لگن را بالا ببرید و پای صاف را از زیر بدن به عقب جارو کنید تا به حالت نیم‌زانو برسید.
4. ۴پنجه پای عقب را روی زمین بگذارید و با قدم‌برداشتن پای جلو، هر دو پا را به حالت اسکواتِ کنترل‌شده و به‌اندازه توان خود قرار دهید.
5. ۵از اسکوات با فشار یکنواخت کف پاها بایستید؛ بازوی کتل‌بل را قفل و نگاه را به آن معطوف نگه دارید.
6. ۶برای برگشت، پایین بروید לאותו اسکوات, یک زانو را روی زمین بگذارید و את مراحل را با کنترل برعکس کنید تا دوباره به پشت بخوابید.