اسکوات گابلت با کتل‌بل

روش اجرای حرکت اسکوات گابلت با کتل‌بل

1. ۱پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذارید، پنجه‌ها را اندکی به بیرون بچرخانید و کتل‌بل را از دسته یا بدنه جلوی سینه بگیرید.
2. ۲سینه را بالا نگه دارید، شکم را منقبض کنید و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
3. ۳هم‌زمان زانوها را در راستای پنجه‌ها خم کنید و لگن را پایین و کمی عقب ببرید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که بتوانید پاشنه‌ها را روی زمین و کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
5. ۵با فشار دادن تمام کف پا به زمین، زانوها و لگن را باز کنید و به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶در پایین حرکت دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید؛ پایین‌رفتن را آرام و برگشت را کنترل‌شده انجام دهید.