اسکوات جلو با کتل‌بل

روش اجرای حرکت اسکوات جلو با کتل‌بل

1. ۱پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید.
2. ۲کتل‌بل را با دو دست از دسته بگیرید و نزدیک سینه، زیر چانه نگه دارید؛ آرنج‌ها را رو به پایین بگیرید.
3. ۳دم بگیرید، شکم را سفت کنید و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
4. ۴زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها خم کنید و باسن را بین پاها پایین ببرید؛ تنه را محکم و سینه را بالا نگه دارید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که پاشنه‌ها روی زمین بمانند و کمر حالت طبیعی خود را حفظ کند.
6. ۶از تمام کف پا به زمین فشار دهید و با بازدم بایستید؛ زانوها را در بالا قفل نکنید.