اسکوات پیستول با کتل‌بل

روش اجرای حرکت اسکوات پیستول با کتل‌بل

1. ۱صاف بایستید، کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید و وزن را روی یک پا منتقل کنید.
2. ۲پای آزاد را کمی جلو بیاورید و تنه را محکم نگه دارید؛ زانوی پای تکیه‌گاه را هم‌جهت با پنجه‌ها قرار دهید.
3. ۳با خم‌کردن لگن و زانوی پای تکیه‌گاه، آرام پایین بروید و پای آزاد را جلو نگه دارید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که پاشنه روی زمین بماند و لگن و زانو بدون درد کنترل شوند.
5. ۵از میانهٔ کف پا و پاشنه فشار دهید و باسن و ران را منقبض کنید تا به ایستادن برگردید.
6. ۶در بالا تعادل را دوباره برقرار کنید و تکرارها را با کنترل انجام دهید؛ سپس پا را عوض کنید.