جلوبازو پا معکوس با کمک خود فرد

روش اجرای حرکت جلوبازو پا معکوس با کمک خود فرد

1. ۱روی زانوها قرار بگیرید و مچ پاها را زیر تکیه‌گاهی محکم و ثابت گیر دهید؛ زانوها تقریباً به عرض لگن باشند.
2. ۲تنه را سفت کنید، باسن را منقبض نگه دارید و از زانو تا سر یک خط مستقیم بسازید.
3. ۳با دم، بدن را آهسته و یکپارچه از زانوها به جلو متمایل کنید؛ اجازه ندهید لگن به عقب خم شود.
4. ۴تا جایی پایین بروید که بتوانید مسیر را کنترل کنید؛ هنگام نزدیک‌شدن به زمین، دست‌ها را برای گرفتن وزن روی زمین بگذارید.
5. ۵با فشار ملایم دست‌ها به زمین و کمک همسترینگ‌ها، بدن را به حالت عمودی برگردانید.
6. ۶در بالا بازدم کنید، دوباره تنه را محکم کنید و تکرار بعدی را آغاز کنید.