حالت شست پا درازکش با طناب

روش اجرای حرکت حالت شست پا درازکش با طناب

1. ۱به پشت دراز بکشید، هر دو پا را دراز کنید و لگن و کمر را راحت روی زمین نگه دارید.
2. ۲طناب را دور پنجه یا قوس کف یک پا بیندازید و دو سر آن را با دست‌ها بگیرید.
3. ۳با بازدم، همان پا را آرام بالا بیاورید و زانو را صاف یا اندکی خم نگه دارید.
4. ۴طناب را ملایم بکشید تا پا به سمت تنه نزدیک شود، بدون اینکه لگن از زمین بلند شود.
5. ۵پای دیگر را روی زمین دراز نگه دارید و مچ پای بالاآمده را آرام به سمت خود بکشید.
6. ۶در وضعیت کشش، چند نفس آرام بمانید؛ سپس با کنترل پا را پایین بیاورید و سمت دیگر را انجام دهید.