کشش پشت‌ران و ساق ایستاده با کش

روش اجرای حرکت کشش پشت‌ران و ساق ایستاده با کش

1. ۱کنار دیوار یا تکیه‌گاه بایستید و با یک دست تعادل خود را حفظ کنید.
2. ۲طناب را دور پنجهٔ یک پا بیندازید و دو سر آن را با دست بگیرید.
3. ۳زانو را تقریباً صاف نگه دارید و پا را آرام از جلو بالا بیاورید.
4. ۴از مفصل ران کمی به جلو خم شوید و طناب را به‌آرامی بکشید تا کشش پشت ران و ساق بیشتر شود.
5. ۵پشت را بلند و لگن را رو به جلو نگه دارید و در تمام حرکت طبیعی نفس بکشید.
6. ۶کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس پا را آرام پایین بیاورید و سمت دیگر را انجام دهید.