هایپراکستنشن معکوس با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت هایپراکستنشن معکوس با دستگاه اهرمی

1. ۱دستگاه را تنظیم کنید تا لبهٔ تکیه‌گاه زیر لگن باشد و محور دستگاه با مفصل ران هم‌راستا شود.
2. ۲روی تکیه‌گاه دمر بخوابید، دستگیره‌ها را بگیرید و پاها را طبق طراحی دستگاه در پد یا مهارکنندهٔ اهرم قرار دهید.
3. ۳تنه را ثابت نگه دارید، شکم را کمی منقبض کنید و زانوها را اندکی خم نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، پاها را از مفصل ران بالا ببرید تا تقریباً هم‌راستای تنه شوند؛ کمر را گود نکنید.
5. ۵بالا مکث کوتاهی کنید و باسن را منقبض نگه دارید.
6. ۶با دم، اهرم را آرام پایین بیاورید تا پاها زیر لگن قرار گیرند و وزنه را رها نکنید.