اکستنشن لگن ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت اکستنشن لگن ایستاده سیم‌کش

1. ۱کاف کابل را به مچ پایِ دورتر از دستگاه ببندید و قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2. ۲رو به دستگاه بایستید، پایه را با دست بگیرید و پاها را به عرض لگن قرار دهید.
3. ۳شکم را منقبض کنید، تنه را صاف نگه دارید و زانوی هر دو پا را کمی نرم کنید.
4. ۴با بازدم، پایِ کاف‌دار را آرام از مفصل لگن به عقب ببرید و لگن را رو به جلو نگه دارید.
5. ۵وقتی باسن منقبض شد و پیش از قوس‌دادن کمر توقف کنید، سپس با دم پا را آهسته به نقطه شروع برگردانید.