پول‌ترو سیم‌کش (طناب)

روش اجرای حرکت پول‌ترو سیم‌کش (طناب)

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید، طناب را بگیرید و پشت به دستگاه بایستید؛ طناب را از میان پاها عبور دهید.
2. ۲چند قدم جلو بروید تا کابل کشیده شود، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳با ستون فقرات خنثی و شکم منقبض، لگن را عقب ببرید و تنه را از مفصل ران به جلو خم کنید.
4. ۴طناب را بین پاها نگه دارید و تا جایی عقب بروید که در همسترینگ کشش کنترل‌شده حس کنید.
5. ۵با فشار پاشنه‌ها، لگن را به جلو برانید و تنه را صاف کنید؛ در بالای حرکت باسن را منقبض کنید، نه اینکه کمر را عقب ببرید.
6. ۶هنگام برگشت دم بگیرید و هنگام صاف‌کردن لگن بازدم کنید؛ حرکت را با کنترل و بدون تاب‌دادن کابل تکرار کنید.