ددلیفت پا صاف با هالتر

روش اجرای حرکت ددلیفت پا صاف با هالتر

1. ۱۱. بایستید و هالتر را با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ پاها به عرض لگن و زانوها کمی خم باشند.
2. ۲۲. شکم را سفت کنید، سینه را باز نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
3. ۳۳. با عقب‌بردن باسن، از مفصل ران به جلو خم شوید و هالتر را نزدیک ران‌ها و ساق‌ها پایین ببرید.
4. ۴۴. تا جایی پایین بروید که کشش مشخصی در همسترینگ حس کنید، بدون گردکردن کمر یا قفل‌کردن زانوها.
5. ۵۵. با فشار از پاشنه‌ها، باسن را به جلو برگردانید و تنه را بالا بیاورید؛ در بالا بایستید، اما کمر را بیش‌ازحد گود نکنید.