گودمورنینگ هالتر

روش اجرای حرکت گودمورنینگ هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت، نه روی گردن، قرار دهید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، شکم را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
3. ۳با عقب‌بردن لگن، تنه را آرام به جلو خم کنید و هالتر را در مسیر عمودی بالای میانه پا نگه دارید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که کشش همسترینگ را حفظ کنید و کمرتان گرد نشود؛ لازم نیست تنه حتماً موازی زمین شود.
5. ۵با فشار دادن پاها به زمین و جلوآوردن لگن، به‌آرامی بایستید و در بالا لگن را بدون گودکردن کمر صاف کنید.
6. ۶در پایین حرکت دم بگیرید و هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید؛ هر تکرار را با کنترل و بدون جهش انجام دهید.