کشش فلکسور ران روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت کشش فلکسور ران روی توپ بدنسازی

1. ۱توپ را پشت سر خود و ترجیحاً کنار دیوار قرار دهید تا کمتر بلغزد.
2. ۲در حالت لانج زانو بزنید؛ پای جلو را صاف روی زمین بگذارید و زانوی عقب را روی مت قرار دهید.
3. ۳ساق یا روی پای عقب را با کنترل روی توپ قرار دهید و برای تعادل از دیوار یا صندلی کمک بگیرید.
4. ۴تنه را صاف نگه دارید، دنده‌ها را پایین بیاورید و باسنِ پای عقب را کمی منقبض کنید.
5. ۵با بازدم، لگن را آرام به جلو ببرید تا کشش ملایمی جلوی لگن یا رانِ پای عقب حس شود.
6. ۶۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید، سپس لگن را عقب ببرید و با احتیاط از توپ خارج شوید؛ سمت دیگر را تکرار کنید.