هایپر اکستنشن برعکس (روی توپ تعادلی)

روش اجرای حرکت هایپر اکستنشن برعکس (روی توپ تعادلی)

1. ۱توپ را زیر شکم و لگن قرار دهید و کف دست‌ها را کمی جلوتر از شانه‌ها روی زمین بگذارید.
2. ۲پاها را پشت بدن در راستای لگن نگه دارید؛ زانوها کمی نرم و شکم منقبض باشد.
3. ۳با بازدم، باسن را سفت کنید و هر دو پا را از مفصل ران به‌آرامی بالا ببرید.
4. ۴پاها را تا جایی بالا بیاورید که تقریباً هم‌راستای تنه شوند، بدون اینکه کمر را گود کنید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید و فشار را در باسن و پشت ران حس کنید.
6. ۶با دم، پاها را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید تا به نقطه شروع برگردند.