چرخش تنه پایین تک‌پا دمر روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت چرخش تنه پایین تک‌پا دمر روی توپ بدنسازی

1. ۱توپ را زیر شکم و لگن قرار دهید و کف دست‌ها را روی زمین، کمی جلوتر از شانه‌ها بگذارید.
2. ۲بدن را در خطی بلند نگه دارید و پاها را پشت سر دراز کنید؛ برای تعادل، پنجه پای تکیه‌گاه را روی زمین بگذارید.
3. ۳زانوی پای متحرک را حدود ۹۰ درجه خم کنید و ران را اندکی از توپ بلند کنید.
4. ۴با لگن ثابت، ران را آرام به سمت بیرون بچرخانید و زانو را فقط به اندازه دامنه راحت حرکت دهید.
5. ۵با کنترل، ران را به حالت شروع برگردانید و از تاب‌دادن پا یا کمر خودداری کنید.
6. ۶در تمام تکرارها آرام نفس بکشید و پس از اتمام، پاها را عوض کنید.