جلوپا تک‌پا با ضربه مورب روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت جلوپا تک‌پا با ضربه مورب روی توپ بدنسازی

1. ۱به پشت دراز بکشید و پاشنهٔ یک پا را روی مرکز توپ بگذارید؛ پای دیگر را صاف و کمی مورب بالا ببرید.
2. ۲دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذارید و شکم را سفت کنید تا کمر در وضعیت طبیعی بماند.
3. ۳با بازدم، باسن را بالا بیاورید تا شانه، لگن و زانوی پای روی توپ تقریباً در یک خط قرار گیرند.
4. ۴پاشنه را به توپ فشار دهید و زانو را خم کنید تا توپ به‌سمت باسن و کمی مورب به داخل بغلتد.
5. ۵در انتهای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که لگن بچرخد یا پایین بیفتد.
6. ۶با دم، پا را آرام صاف کنید و توپ را به نقطهٔ شروع برگردانید؛ سپس تکرارها را کامل کرده و سمت را عوض کنید.