جلوبازو دست‌جمع ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو دست‌جمع ایستاده هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲هالتر را با کف دست رو به جلو و فاصلهٔ دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳بازوها را کنار تنه قرار دهید و هالتر را جلوی ران‌ها نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها کمی نرم‌اند.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را نزدیک بدن تا جلوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت، بدون جلو آوردن آرنج‌ها، دوسر بازویی را لحظه‌ای منقبض کنید.
6. ۶با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها نزدیک حالت شروع باز شوند.