فلای تک‌دست روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت فلای تک‌دست روی توپ دمبل

1. ۱۱. بخش بالایی پشت و شانه‌ها را روی توپ قرار دهید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و لگن را هم‌سطح تنه نگه دارید.
2. ۲۲. دمبل را با یک دست بالای سینه نگه دارید؛ آرنج را کمی خم کنید و مچ را در امتداد ساعد قرار دهید.
3. ۳۳. شکم و باسن را سفت کنید تا تنه ثابت بماند و سینه رو به بالا باشد.
4. ۴۴. با دم، دست را در یک قوس کنترل‌شده به کنار بدن پایین ببرید؛ زاویه آرنج را ثابت نگه دارید و پیش از کشش بیش‌ازحد توقف کنید.
5. ۵۵. با بازدم، دست را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و عضلات سینه را منقبض کنید.
6. ۶۶. مکث کوتاهی بالای حرکت کنید و سپس تکرارها را کامل کنید؛ بعد دست دیگر را تمرین دهید.