دمبل کیک‌بک پشت‌بازو متناوب ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل کیک‌بک پشت‌بازو متناوب ایستاده

1. ۱با یک دمبل در هر دست بایستید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲از مفصل لگن به جلو خم شوید، پشت را خنثی نگه دارید و تنه را تقریباً با زاویهٔ ۴۵ درجه قرار دهید.
3. ۳آرنج‌ها را خم کنید و نزدیک پهلو نگه دارید؛ بازوها را هم‌راستا با تنه یا کمی بالاتر از آن قرار دهید.
4. ۴با بازدم، یک ساعد را به‌آرامی عقب ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود و بازوی بالایی ثابت بماند.
5. ۵در انتهای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل دمبل را به حالت شروع برگردانید.
6. ۶حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دست‌ها را یکی‌درمیان، با ریتمی یکنواخت اجرا کنید.