شنا شیب‌دار بالارونده با پرش عمقی

روش اجرای حرکت شنا شیب‌دار بالارونده با پرش عمقی

1. ۱یک نیمکت یا باکس کوتاه و کاملاً ثابت انتخاب کنید و کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی لبه بگذارید.
2. ۲پاها را عقب ببرید، بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید و شکم و باسن را سفت کنید.
3. ۳وزن را اندکی به جلو منتقل کنید و دست‌ها را با یک پرش کوتاه از سطح جدا کرده، نرم روی زمین فرود بیاورید.
4. ۴آرنج‌ها را کمی خم کنید تا ضربه را جذب کنید؛ سینه را پایین بیاورید و بدن را یکپارچه نگه دارید.
5. ۵بلافاصله زمین را با فشار انفجاری هل دهید و دست‌ها را روی سطح بلند فرود بیاورید؛ فرود را نرم و کنترل‌شده انجام دهید.