فلای چرخشی شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت فلای چرخشی شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، بنشینید و دمبل‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
2. ۲به پشت تکیه دهید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها کمی خم باشند.
3. ۳کتف‌ها را آرام به نیمکت تکیه دهید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با دم عمیق، دمبل‌ها را در قوسی باز به طرفین پایین ببرید تا کشش ملایمی در سینه حس کنید؛ آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
5. ۵با بازدم، سینه را منقبض کنید و دمبل‌ها را در همان قوس به بالای سینه برگردانید.
6. ۶در مسیر بالا، ساعدها را به‌آرامی بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو یا پاها قرار گیرند؛ بالای حرکت دمبل‌ها را به هم نکوبید.