فلای با دمبل روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت فلای با دمبل روی توپ تمرینی

1. ۱توپ را زیر بخش بالایی پشت و کتف‌ها قرار دهید، سر را روی توپ نگه دارید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
2. ۲باسن را بالا بیاورید تا تنه و ران‌ها تقریباً در یک خط قرار گیرند، سپس شکم را سفت و گردن را خنثی نگه دارید.
3. ۳دمبل‌ها را بالای سینه بگیرید، کف دست‌ها رو‌به‌روی هم باشد و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
4. ۴با دم، دست‌ها را در یک قوس باز و کنترل‌شده به طرفین پایین ببرید تا کشش ملایمی در سینه حس کنید.
5. ۵پیش از آنکه آرنج‌ها از سطح تنه پایین‌تر بروند، مکث کوتاهی کنید و زاویه آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
6. ۶با بازدم، دمبل‌ها را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و عضلات سینه را منقبض کنید، بدون آنکه دمبل‌ها را به هم بکوبید.