غلتک شکم با کمک کش

روش اجرای حرکت غلتک شکم با کمک کش

1. ۱کش را به تکیه‌گاهی بسیار محکم، کمی بالاتر از سطح زمین و پشت محل تمرین ببندید و آن را دور لگن بگذارید؛ چرخ را زیر شانه‌ها قرار دهید.
2. ۲روی زانوها قرار بگیرید، زانوها را به عرض لگن باز کنید و باسن را اندکی جمع کنید تا کمر در وضعیت خنثی بماند.
3. ۳دستگیره‌های چرخ را بگیرید، شکم را سفت کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید؛ گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، چرخ را آرام به جلو ببرید و تنه را یک‌تکه دنبال آن حرکت دهید؛ فقط تا جایی پیش بروید که کمر گود نشود.
5. ۵در انتهای دامنه یک لحظه مکث کنید و فشار را در شکم و پهلوها حفظ کنید؛ کش باید کمک کند، نه اینکه بدن را ناگهانی بکشد.
6. ۶با بازدم و فشردن شکم، چرخ را به‌آرامی به زیر شانه‌ها برگردانید؛ لگن را همراه تنه بیاورید و حرکت را کنترل کنید.