شنای زانو زده (مرد)

روش اجرای حرکت شنای زانو زده (مرد)

1. ۱روی زانوها قرار بگیرید و کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه، زیر شانه‌ها بگذارید.
2. ۲زانوها را روی زمین نگه دارید و بدن را از زانو تا سر در یک خط مستقیم قرار دهید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳آرنج‌ها را با زاویه‌ای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به بدن خم کنید و سینه را آهسته به‌سمت زمین پایین ببرید.
4. ۴وقتی سینه نزدیک زمین شد و آرنج‌ها تقریباً هم‌سطح تنه شدند، مکث کوتاهی کنید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به حالت شروع برگردید، بدون قفل‌کردن آن‌ها.