پرس تک‌دست با سیم‌کش روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست با سیم‌کش روی توپ تمرینی

1. ۱توپ را روبه‌روی دستگاه بگذارید، کابل را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید و دسته را با یک دست بگیرید.
2. ۲روی توپ بنشینید، کف پاها را کمی باز و محکم روی زمین بگذارید و تنه را صاف و شکم را منقبض کنید.
3. ۳دسته را کنار سینه نگه دارید؛ آرنج خم و کمی پایین‌تر از شانه باشد و مچ در امتداد ساعد قرار بگیرد.
4. ۴با بازدم، دست را مستقیم به جلو فشار دهید و شانه را پایین نگه دارید؛ تنه را ثابت و رو به جلو حفظ کنید.
5. ۵در انتهای حرکت آرنج را قفل نکنید، سپس با دم و کنترل، دسته را تا کنار سینه برگردانید.
6. ۶تکرارها را کامل کنید، سپس سمت دیگر را با همان وضعیت بدن انجام دهید.