کشش سینه از پشت سر

روش اجرای حرکت کشش سینه از پشت سر

1. ۱صاف بایستید یا بنشینید، دنده‌ها را روی لگن نگه دارید و شکم را کمی سفت کنید.
2. ۲دست‌ها را پشت سر بگذارید و انگشتان را به‌آرامی در هم قفل کنید؛ گردن را آزاد نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را به طرفین باز کنید و یار تمرینی پشت سرتان قرار بگیرد.
4. ۴با بازدم، از یار بخواهید آرنج‌ها را آرام به عقب ببرد تا جلوی سینه کشش ملایمی حس شود.
5. ۵۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان وضعیت نفس آرام بکشید، سپس از یار بخواهید فشار را کم کند و دست‌ها را رها کنید.