کشش سینه‌ای بزرگ نشسته با توپ تعادلی با کمک

روش اجرای حرکت کشش سینه‌ای بزرگ نشسته با توپ تعادلی با کمک

1. ۱توپ را روی سطحی غیرلغزنده بگذارید؛ بنشینید، پاها را کمی باز و کف پاها را کامل روی زمین قرار دهید.
2. ۲تنه را بلند نگه دارید، شکم را کمی سفت کنید و از همراه بخواهید توپ را برای حفظ تعادل ثابت نگه دارد.
3. ۳بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا تقریباً هم‌سطح شانه‌ها شوند و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
4. ۴همراهتان را بخواهید ساعدها یا بازوهای شما را با ملایمت به عقب هدایت کند؛ شانه‌ها را پایین نگه دارید و قفسهٔ سینه را باز کنید.
5. ۵در نقطه‌ای که کشش ملایم در سینه حس می‌شود، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید؛ سپس همراهتان دست‌ها را به‌آرامی جلو بیاورد و رها کنید.