جلوبازو نشسته تک‌دست روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو نشسته تک‌دست روی توپ دمبل

1. ۱روی توپ ورزشی بنشینید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲دمبل را در یک دست بگیرید، بازو را کنار تنه نگه دارید و کف دست را رو به جلو قرار دهید.
3. ۳تنه را صاف و شکم را کمی منقبض نگه دارید؛ شانه را پایین و ثابت کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را با مسیری کنترل‌شده به‌سمت شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه آرنج را جلو ببرید یا مچ را خم کنید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دمبل را آرام پایین بیاورید تا آرنج تقریباً صاف شود؛ سپس تکرارها را کامل کنید و دست را عوض کنید.