پرس هالتر بالاسینه دست‌برعکس

روش اجرای حرکت پرس هالتر بالاسینه دست‌برعکس

1. ۱نیمکت را حدود ۳۰ درجه تنظیم کنید و میله را روی پایه‌ای بگذارید که بدون کشیدن شانه‌ها بتوانید آن را بردارید.
2. ۲به پشت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را به نیمکت جمع و ثابت کنید.
3. ۳میله را با کف دست‌ها رو به صورت و شست‌ها دور میله بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند.
4. ۴میله را از پایه بیرون بیاورید و بالای بخش بالایی سینه نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و ساعدها را زیر میله قرار دهید.
5. ۵با دم، میله را آرام به سمت بالای سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن، حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه، نگه دارید.
6. ۶با بازدم، میله را در مسیری کمی مورب به بالا فشار دهید تا دوباره بالای شانه‌ها قرار بگیرد؛ آرنج‌ها را در بالا قفل نکنید.
7. ۷پس از تکرار، میله را با کنترل روی پایه بگذارید؛ در تکرارهای سنگین از یار تمرینی کمک بگیرید.