پرس سینه دست‌جمع هالتر بالاسینه

روش اجرای حرکت پرس سینه دست‌جمع هالتر بالاسینه

1. ۱پشتی میز را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، روی میز دراز بکشید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲میله را با گیرشی کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و دقیقاً بالای ساعد نگه دارید.
3. ۳کتف‌ها را به عقب و پایین جمع کنید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و میله را از پایه با کمک یار تمرینی بیرون بیاورید.
4. ۴با دم و کنترل، میله را پایین بیاورید تا به‌آرامی به بالای سینه برسد؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن و حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه مایل نگه دارید.
5. ۵بدون ضربه‌زدن به سینه، با بازدم میله را به بالا و کمی عقب، در مسیر بالای شانه‌ها، پرس کنید.
6. ۶آرنج‌ها را در بالا نزدیک به صاف‌شدن نگه دارید، اما قفل نکنید؛ سپس برای تکرار بعدی دوباره میله را کنترل‌شده پایین بیاورید.