پرس سینه دست‌جمع برعکس هالتر

روش اجرای حرکت پرس سینه دست‌جمع برعکس هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و تیغه‌های شانه را به نیمکت جمع و ثابت کنید.
2. ۲هالتر را با کف دست رو به صورت بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه باشد و شست‌ها دور میله قفل شوند.
3. ۳میله را از پایه با کمک یار تمرینی خارج کنید و بالای بخش پایینی سینه نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و روی ساعدها قرار دهید.
4. ۴با دم، میله را آرام و کنترل‌شده به سمت پایین سینه بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. ۵وقتی میله به سینه نزدیک شد یا آن را به‌آرامی لمس کرد، با بازدم میله را به مسیر کمی رو به عقب و بالای سینه فشار دهید.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید، بدون قفل‌کردن محکم، و برای تکرار بعدی وضعیت شانه‌ها و مچ‌ها را حفظ کنید.