پرس جمجمه دست‌جمع هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

روش اجرای حرکت پرس جمجمه دست‌جمع هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

1. ۱روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید، پاها را محکم در تکیه‌گاه قرار دهید و از یار تمرینی برای بیرون‌آوردن هالتر کمک بگیرید.
2. ۲هالتر را با گیرش دست‌جمع، کمی بازتر از عرض شانه، بالای سینه نگه دارید؛ مچ‌ها صاف و آرنج‌ها بازنشده باشند.
3. ۳آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را آرام به سمت پیشانی پایین بیاورید؛ بازوها را تقریباً ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازکردن آرنج‌ها هالتر را به حالت آغازین برگردانید، بدون اینکه آرنج‌ها را با ضربه قفل کنید.
5. ۵آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و هالتر را تا بخش پایینی سینه پایین بیاورید.
6. ۶هالتر را در مسیری کنترل‌شده به بالای سینه پرس کنید و تکرار بعدی را آغاز کنید.