پرس سینه دست‌جمع با هالتر

روش اجرای حرکت پرس سینه دست‌جمع با هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت بخوابید؛ کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و تیغه‌های کتف را به هم نزدیک کرده، روی نیمکت ثابت کنید.
2. ۲هالتر را با فاصله‌ای کمی کمتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و انگشت شست را دور میله قفل کنید.
3. ۳هالتر را از پایه بیرون بیاورید و بالای بخش میانی سینه نگه دارید؛ بازوها را صاف کنید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
4. ۴با دم، هالتر را طی حدود دو تا سه ثانیه به‌آرامی به پایین سینه بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. ۵وقتی هالتر به‌آرامی به سینه نزدیک شد، با بازدم آن را در مسیری اندکی رو به عقب به بالای سینه برانید.
6. ۶در بالا، هالتر را روی شانه‌ها متعادل کنید و بدون رها کردن سفتی بالاتنه، تکرار بعدی را آغاز کنید.