پرس درازکش دست‌جمع هالتر

روش اجرای حرکت پرس درازکش دست‌جمع هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و تیغه‌های شانه را به نیمکت تکیه دهید.
2. ۲هالتر را با فاصلهٔ دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و شست‌ها را دور میله ببندید.
3. ۳هالتر را از پایه خارج کنید و بالای میانهٔ سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها را باز اما قفل‌نشده نگه دارید.
4. ۴با دم، هالتر را آرام به‌سمت بخش پایینی سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
5. ۵بدون برخورد یا جهش میله روی سینه، با بازدم هالتر را در مسیری کمی مایل به عقب به نقطهٔ شروع برانید.
6. ۶در بالا مکث کوتاهی کنید و تنش را حفظ کنید؛ برای تکرار بعدی دوباره کنترل‌شده پایین بروید.