شنا روی ساعد

روش اجرای حرکت شنا روی ساعد

1. ۱روی شکم قرار بگیرید و ساعدها را روی زمین بگذارید؛ آرنج‌ها را زیر شانه‌ها و پاها را به عرض لگن تنظیم کنید.
2. ۲با جمع‌کردن شکم و باسن، بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
3. ۳یک کف دست را زیر شانه بگذارید و با فشار دست، همان سمت را بالا بیاورید.
4. ۴کف دست دیگر را نیز زیر شانه قرار دهید تا به پلانک روی دست برسید؛ هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید.
5. ۵یک ساعد و سپس ساعد دیگر را روی زمین بگذارید و کنترل‌شده به حالت آغازین برگردید؛ هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید.
6. ۶در تکرار بعدی، دستی را که اول بالا می‌آورید عوض کنید و حرکت را با ریتم آرام و پیوسته ادامه دهید.