پشت‌بازو پوش‌داون تک‌دست با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو پوش‌داون تک‌دست با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید و دستهٔ تکی را وصل کنید.
2. ۲روبه‌روی دستگاه بایستید، دسته را با یک دست بگیرید و پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید.
3. ۳آرنج را کنار پهلو نگه دارید و آن را حدود ۹۰ درجه خم کنید؛ شانه را پایین و تنه را ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، ساعد را به‌سمت پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود و دسته کنار ران قرار گیرد.
5. ۵در انتهای حرکت، پشت بازو را برای یک لحظه منقبض کنید، بدون آن‌که آرنج را با فشار قفل کنید.
6. ۶با دم، دسته را آرام و کنترل‌شده بالا بیاورید تا ساعد به نقطهٔ شروع برسد و آرنج همچنان کنار بدن بماند.