اسکال‌کراشر دست‌برعکس هالتر

روش اجرای حرکت اسکال‌کراشر دست‌برعکس هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و هالتر را با کف دست رو به صورت، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲هالتر را بالای شانه‌ها نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و هم‌راستا با ساعد و بازوها را تقریباً عمودی قرار دهید.
3. ۳نفس بگیرید و با ثابت نگه‌داشتن بازوها، آرنج‌ها را خم کنید تا هالتر با کنترل به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاید.
4. ۴در پایین حرکت، مکث کوتاهی کنید و اجازه ندهید آرنج‌ها به طرفین باز شوند یا مچ‌ها خم شوند.
5. ۵نفس را بیرون دهید و با باز کردن آرنج‌ها هالتر را به نقطه شروع برگردانید، بدون اینکه آرنج‌ها را با ضربه قفل کنید.