پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش (طناب)

روش اجرای حرکت پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش (طناب)

1. ۱طناب را به قرقرهٔ بالایی وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دو سر طناب را بگیرید، آرنج‌ها را کنار پهلو نگه دارید و کمی از لگن به جلو متمایل شوید.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با باز کردن آرنج‌ها، طناب را به سمت پایین ببرید؛ بازوها و آرنج‌ها تا حد امکان ثابت بمانند.
5. ۵در پایین حرکت، دست‌ها را کمی از هم باز کنید و بدون قفل‌کردن شدید آرنج، لحظه‌ای پشت‌بازو را منقبض کنید.
6. ۶با دم و کنترل، طناب را بالا بیاورید تا ساعدها نزدیک حالت شروع شوند؛ آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.