پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش

1. ۱قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید، دسته را بگیرید و یک قدم عقب بروید.
2. ۲صاف بایستید، زانوها را کمی نرم کنید و آرنج‌ها را کنار پهلو نگه دارید.
3. ۳با بازدم، دسته را با حرکت ساعدها به‌سمت پایین فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
4. ۴پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
5. ۵با دم، دسته را طی ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده بالا بیاورید تا ساعدها تقریباً موازی زمین شوند؛ آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.