اکستنشن کانسنتریشن با سیم‌کش (روی زانو)

روش اجرای حرکت اکستنشن کانسنتریشن با سیم‌کش (روی زانو)

1. ۱قرقره را طوری تنظیم کنید که کابل در تمام دامنه، دست را برخلاف جهت صاف‌کردن آرنج بکشد و دستهٔ تکی را وصل کنید.
2. ۲روی یک زانو کنار دستگاه قرار بگیرید و دستگیره را با دستِ سمت دستگاه بگیرید.
3. ۳آرنجِ دستِ فعال را روی بخش داخلی ران یا نزدیک زانو تکیه دهید و شانه را پایین و عقب نگه دارید.
4. ۴آرنج را خم کنید تا ساعد به‌آرامی به سمت بالا یا عقب برود، درحالی‌که مچ صاف و بازو ثابت می‌ماند.
5. ۵با بازدم، آرنج را کنترل‌شده صاف کنید تا دستگیره در مسیر طبیعی به جلو یا پایین حرکت کند.
6. ۶در انتها آرنج را نزدیک صاف‌شدن کامل نگه دارید، سپس با دم طی ۲ تا ۳ ثانیه به نقطهٔ شروع برگردید.