اکستنشن پشت‌بازو گریپ پروانه دمبل

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو گریپ پروانه دمبل

1. ۱بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید؛ شکم را سفت و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
2. ۲یک دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید و بالای سر ببرید، طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشند.
3. ۳بازوها را کنار گوش نگه دارید و دمبل را با خم‌کردن آرنج‌ها آرام پشت سر پایین ببرید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که پشت بازو کشیده شود، بدون آن‌که کمر قوس بگیرد یا آرنج‌ها از هم باز شوند.
5. ۵با بازکردن آرنج‌ها دمبل را به بالای سر برگردانید؛ بالا را با مکث کوتاه تمام کنید و آرنج‌ها را قفل نکنید.