پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش (میله V)

روش اجرای حرکت پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش (میله V)

1. ۱دسته V را به قرقره بالایی وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بایستید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها را کنار تنه نگه دارید و کمی از مفصل ران به جلو متمایل شوید.
3. ۳تنه را محکم و مچ‌ها را صاف نگه دارید؛ شروع حرکت با آرنج‌های خمیده و نزدیک پهلو باشد.
4. ۴با باز کردن آرنج‌ها، دسته را رو به پایین تا کنار ران‌ها فشار دهید؛ بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
5. ۵در پایین حرکت، پشت بازو را لحظه‌ای منقبض کنید و شانه‌ها را پایین و آرام نگه دارید.
6. ۶با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دسته را بالا بیاورید تا آرنج‌ها خم شوند؛ پیش از آن‌که وزنه به پشته برخورد کند مکث کنید.