پشت‌بازو پوش‌داون دست برعکس سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو پوش‌داون دست برعکس سیم‌کش

1. ۱قرقره را در بالاترین نقطه تنظیم کنید و میلهٔ صاف را با کف دست رو به بالا و فاصلهٔ دست‌ها حدود عرض شانه بگیرید.
2. ۲روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و تنه را کمی به جلو متمایل نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت کنید و ساعدها را بالا بیاورید تا آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم شوند.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، ساعدها را به‌آرامی پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند؛ آرنج را قفل نکنید.
5. ۵در انتهای حرکت لحظه‌ای پشت بازو را منقبض کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
6. ۶با دم و کنترل، ساعدها را به نقطهٔ شروع برگردانید؛ آرنج‌ها همچنان کنار بدن بمانند.