اکستنشن پشت‌بازو درازکش هالتر

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو درازکش هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت بخوابید، کف پاها را روی زمین بگذارید و هالتر را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه بالای سینه نگه دارید.
2. ۲بازوها را تقریباً عمودی نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید؛ مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را آرام به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین ببرید.
4. ۴آرنج‌ها را نزدیک به هم و تا حد ممکن ثابت نگه دارید و فقط ساعدها را حرکت دهید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و هالتر را با کنترل به نقطه شروع برگردانید، بدون اینکه آرنج‌ها را با ضربه قفل کنید.