اکستنشن درازکش هالتر

روش اجرای حرکت اکستنشن درازکش هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و هالتر را با گیرش کمی باریک‌تر از عرض شانه بالای سینه نگه دارید.
2. ۲بازوها را تقریباً عمودی نگه دارید و آرنج‌ها را اندکی به سمت سر متمایل کنید؛ مچ‌ها را صاف و شکم را سفت نگه دارید.
3. ۳با دم و بدون جابه‌جایی زیاد بازوها، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را آرام به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین ببرید.
4. ۴وقتی در پشت بازو کشش ملایم حس کردید، مکث کوتاهی کنید و اجازه ندهید آرنج‌ها به طرفین باز شوند.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و هالتر را در همان مسیر به نقطه شروع برگردانید؛ آرنج‌ها را در بالا با شدت قفل نکنید.