پرس پین هالتر

روش اجرای حرکت پرس پین هالتر

1. ۱نیمکت را زیر رک قرار دهید و پایه‌ها را طوری تنظیم کنید که هالتر در پایین حرکت نزدیک سینه یا کمی بالاتر از آن متوقف شود.
2. ۲به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را به هم نزدیک و روی نیمکت ثابت کنید.
3. ۳هالتر را با گریپی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و هالتر را از پایه‌ها خارج کنید.
4. ۴هالتر را با کنترل پایین بیاورید تا روی پایه‌ها بنشیند؛ یک مکث کوتاه کنید و تنش بدن را حفظ کنید.
5. ۵هم‌زمان با بازدم، هالتر را عمودی و کمی به سمت بالای شانه‌ها فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را قفل نکنید؛ با دم کنترل‌شده به موقعیت پایه‌ها برگردید و برای تکرار بعدی مکث کنید.