کشش سرینی و پیریفورمیس درازکش با کمک

روش اجرای حرکت کشش سرینی و پیریفورمیس درازکش با کمک

1. ۱به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید و لگن را در وضعیت خنثی و راحت نگه دارید.
2. ۲یک زانو را خم کنید و با هر دو دست پشت ران یا روی ساق همان پا را بگیرید.
3. ۳همراه، در صورت نیاز، پا را با تکیه‌گاه ملایم و هماهنگ با شما ثابت کند؛ مفصل زانو را فشار ندهد.
4. ۴زانو را آرام به‌سمت شانهٔ همان سمت یا کمی به‌سمت مرکز بدن بکشید تا در باسن کشش ملایمی حس کنید.
5. ۵شانه‌ها و پای دیگر را روی زمین رها نگه دارید و پیوسته و آرام نفس بکشید.
6. ۶کشش را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس پا را آهسته پایین بیاورید و سمت دیگر را انجام دهید.